moje obciazenie

Witam. Chciałabym się dowiedzieć jak dokładnie ćwiczyć aby moje pośladki były duże i wypukłe - panowie z pewnością wiedzą co mam na myśli :). NA co dzień dużo biegam - min 100 km tygodniowe i mój tyłek jest płaski. Od 2 tygodni robię głębokie przysiady, wykroki oraz martwy ciąg ze sztangą. Maxymalne obciążenie jakie stosuje to 25 kg. Zazwyczaj [...]

Witam, chcialbym prosic o pomoc w dobraniu treningu oraz jesli potrzeba to diety, a takze o przydatne porady. Prosze o konkretne sugestie bo sam troche czytalem juz na tym forum (i nie tylko) ale im wiecej czytam tym mniej wiem. Interesuja mnie 2 rodzaje wygladow 1. Cos w stylu Bren Foster http://pl.youtube.com/watch?v=JzXu572IS9s miesnie, sila, [...]

[...] podest 2x10 pompki 2x12 podciąganie na drążku 2x10 wzniosy sztangielek na bok 2x12 uginanie ramion z hantlem 2x12 brzuszki 2x20 wzniosy kolan do klatki w zwisie 2x15 I tu moje pytanie, czy mogę we wtorek i czwartek robić obwodówke, nie będzie to zbyt duże przeciążenie dla mięśni? Czy lepiej jakieś bieganie/rower/skakanka w te dni? (chodzi [...]

[...] się na rzeczy ale jednocześnie to straszny Byk i nie wiem czy nie potraktował mnie tak samo (takie opinie też słyszałem że jest to trening dla bardzo zaawansowanych ludzi) moje dane: 1,5 roku w treningu (nie zawsze były to treningi na 100% ale teraz dążę do tego aby wszystko było robione jak należy) dieta: tak 27 lat, 189cm, 87kg i trening: [...]

Moje 10 po 10 planuje tak: WTOREK KLATA -Wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -10x10 - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na [...]

[...] = 50 powtórzeń * 51kg, s2: = s3 poprzednie = 40 powtórzeń * 55kg, s3: = s4 poprzednie = 30 powtórzeń * 63kg, s4: nowe = 20 powtórzeń * 68kg, s5: = s4 poprzednie = 30 powtórzeń * 63kg, s6: = s5 poprzednie = 40 powtórzeń * 55kg, s7: = s6 poprzednie = 50 powtórzeń * 51kg. W ten sposób ćwiczę moje łydki i widze pozytywne efekty. Co Wy na to?

[...] przezucic sie na SPLIT. Co do powtorzen i seri, na male partie robie 3serie w tym pierwsza uwazam za rozgrzewkowa, a na duze 4serie i takze pierwsza jako rozgrzewkowa. Tutaj moje pytanie czy robic 2sierie-male, 3serie-duze parite? tylko zaczynac od wiekszych ciezarow zeby zakonczyc ostatnie wyciskanie resztka sil majac troszke w zapasie? Edit: co [...]

[...] usłyszałem kilka ciekawych informacji o obciążnikach na ręce i kostki niedawno zrobiłem sobie 2 obciążniki na ręce każdy po 0,5KG małe mieszczące się pod rękawami i teraz moje pytanie czy używając moich obciążników cały dzień nic sobie złego nie zrobię a i czy to wpłynie na moją "siłę" bo tutaj wychodzi mit "częste używanie małych ciężarów [...]

[...] (konkretnie to na stancji), mój sprzęt i tak nie pozwala na zróżnicowanie ćwiczeń zbytnio. Może się mylę ? Wiem, że brakuje MC i ćwiczenia na dwugłowe uda ale uznałem że moje prostowniki są dosyć słabe i przysiady na razie wystarczą (tak przy okazji mówiąc to do przysiadów się przykładam i bardzo lubię to ćwiczenie), a poza tym nie ma kto [...]

[...] ten rowerek - mogłabym nawet codziennie, ale nie wiem czy jest sens, czy będzie to mialo duze znaczenie…Aha dodam ze jadac na najmniejszym obciążeniu, pedałując dosyc szybko moje tetno nie przekracza 100-105… Czy może dodac jakies cwiczenia fizyczne - np. ze strony modeling.pl na nogi …? 2. Nie chce chudnac całościowo, reszte cialka mam ok., [...]

[...] Zależy mi żeby wyrzeźbic brzuch Nie mam diety ale trzymam się jedzenia co 3-4h i jem zdrowo ćwiczę ok. 4 razy w tyg mam do dyzp gryf obciążenie sztangista ławkę. Pytanie moje jak mam postępować dalej żeby zrobić brzuch dodam że nie widać tego może tu ale m sporo tłuszczu na brzuchu najbardziej na dole i boczki Moje wymiary Udo 51 Klatka 99 [...]

[...] Zaczalem dodawac serii poniewaz na drugi dzien nie czulem az takiego zajechana wykonujac 4 serie w kazdym cwiczeniu, natomiast jezeli wykonam ich wiecej czuje na drugi dzien moje miesnie, ich zmeczenie badz zakwasy a po tygodniu smialo moge robic dana partie ciala. Oto jakie partie ciala cwicze w danych treningach, dokladnego planu nie rozpisze [...]

Trenuje siatkowke i chcialbym zwiekrzyc intensywbosc mojego treningu i w tym celu planuje kupic obciażenie na kostki, jednak nie wiem jakie bedzie dla mnie odpowiednie. Moje dane: 193cm- wzrost 76kg-waga na przysiad wstaje okolo 85-90 kg i mam 16 lat Prosze was o pomoc(doradzenie mi) w tej sprawie na moje oko to 2x 2kg chyba bylyby [...]

Witam, pytanie kieruje do doswiadczonych sportowcow. W skrocie, mam 23 lata, waga 72 kilo 184 cm, byly zawodowy kolarz. Staz na silce dosc dlugi jednak zawsze robilem treningi typowo rzezbiace - w moim fachu nie potrzebne bylo duzo miesa. Teraz sytuacja sie zmienila, chcialbym przybrac mase, jednak zalezy mi zeby byla to czysta, sucha masa bez [...]

Wracamy do sytuacji z marca, zaczyna sie lockdown. Na ostatnim robiłem FBW 4xtyg ale pod koniec juz myslalem, ze dostane swira od monotonii. Teraz postanowiłem sobie zrobić PPL i czwartego dnia na zmianę Push albo Pull Co do sprzętu jaki mam w domu to: okolo 70kg obciążenia, dwie sztangi (długa 10kg, i łamana) porecze do dipsów i takie mniejsze do [...]

[...] 4x15 2. Side plank 4x Po treningu - cardio (stopniowo zwiększane obciążenie, zaczynam od 5km/trening, w okolicach lutego mam zamiar biegać 10km 2x w tygodniu) I tutaj moje pytanie - czy taki plan jest dobry? Czego w nim ewentualnie brakuje? Czym ewentualnie mogę zastąpić przysiady oraz martwy ciąg? Diety już znacznie nie zmienię, [...]

[...] ,,normalny" i po mocniejszych hormonach juz wszystko będzie ok, ale wage omijam szerokim łukiem bo jestem napuchnięta jak mały balonik. Choc nie powiem ckd pomalu kształtuje moje ciało, podobam sie sobie w lustrze. Startowałam z wagi 67.5 moim celem jest jakies 63 kg. Nie chce mniej bo bede wygladać zle - nie chce stracic Bajcepsa ;) Z powodu [...]

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

[...] Wyczytałem, że trening ACT jest najlepszy dla nowicjuszy. Jednak nie jestem w stanie przygotować sobie 12 oddzielnych stanowisk, bo nie posiadam tyle sprzętu. Stąd moje pytanie, czy jeśli będę wykonywał te ćwiczenia z większymi odstępami czasu pomiędzy nimi to taki trening ma sens? Następna sprawa to taka czy w treningu ACT konkretne [...]

[...] załącznik nr1 Słyszałem jak i dowiadywałem się i czytałem że trening po cyklu powinien być mniej intensywmy i z mniejsza częstotliwością więcej izolacji i maszyn. Więc tu moje pytania: o ile procentowo zmniejszyc ilośc serii???? o ile dokładnie zmniejszyc ilośc serii na partie???? czy ćwiczyc na standardowych ilościach serii w spliceie duże [...]